Träningsövningar dag 2

• Uppvärmning: Crosstrainer 30 minuter
• Ben: Benpress, Vadpress, Benspark, Knäböj
• Mage: Crunch i maskin, Sidböj, Kabelcrunch

Vi tränar 4ggr i veckan men jag kör schemat rullande. Som tjej ska man träna musklerna genom att ha lägre vikter och fler repetitioner. Repetitioner innebär att man gör en övning exempelvis 10ggr och så vilar man en stund, sen kör man igen. Tre repetitioner är det optimala. Jag kör mellan 3x10 och 3x15 på varje övning och när 3x15 går hyfsat bra tar man tyngre grejer ;) Killar kan hålla sig mellan 3x8 till 3x12 och där igenom tyngre vikter. Varför det är så vet jag inte men det är något jag har hört...

En viktig sak att tänka på om man vill bränna fett är att inte äta inom en timme efter träning då kroppen bokstavligen suger i sig allt pga att man har som högst förbränning då. Detta gäller förstås efter konditionsträningen och ej efter styrketräningen eftersom styrketräningen inte bränner fett i den bemärkelsen.

Benpress kör jag i en maskin där jag även kan göra vadpress genom att jobba med tårna och något böjda ben. Benpressmaskinen ser därför inte ut som den här nedanför utan man sitter upprätt och trycker vikterna framför sig.
Benspark gör jag dels i maskin men även med kabel. Jag har då kabel runt en fotled, står upprätt och sparkar bakåt så att jag tränar baksida av lår och rumpa.
Knäböj tränar jag med hantlar och inte skivstång. Samma princip men man håller hantlarna i händerna och låter dom hänga ut efter kroppen.
Crunch (Situps) har vi en speciell maskin för där man kan lägga på vikter om man vill. Nu har inte jag kommit så långt att jag fixar det utan jag kör enbart maskinen som den är.
Sidböj står du rakt upp, lägger en hand på baksidan av huvudet och har en hantel i den andra som hänger ut med kroppen. Du lutar dig åt det hållet där du håller hanteln, men forsätt att titta rakt fram så att du inte blir sne, sen drar du dig upp igen till utgångspositionen. Du tränar sidan av magen och dom mysiga "kärlekshandtagen".
Kabelcrunch står du på knä med ryggen mot kabelmaskinen. Håller kabeln över huvudet och böjer magen så att du liksom kurar ihop. Måste du böja höften så gör inte det förrän du kommit helt ner med magen först.

Benpress

Benspark

Knäböj