Lantis i stan: Träningsövningar dag 1

Uppvärmning: Crosstrainer 30 minuter
Bröst: Bänkpress, Flyers, Pullover
Armar: Kickbacks, Kabelpress, Sittande curl, Stående curl, Handledscurl

Vi tränar 4ggr i veckan men jag kör schemat rullande. Som tjej ska man träna musklerna genom att ha lägre vikter och fler repetitioner. Repetitioner innebär att man gör en övning exempelvis 10ggr och så vilar man en stund, sen kör man igen. Tre repetitioner är det optimala. Jag kör mellan 3x10 och 3x15 på varje övning och när 3x15 går hyfsat bra tar man tyngre grejer ;) Killar kan hålla sig mellan 3x8 till 3x12 och där igenom tyngre vikter. Varför det är så vet jag inte men det är något jag har hört...

En viktig sak att tänka på om man vill bränna fett är att inte äta inom en timme efter träning då kroppen bokstavligen suger i sig allt pga att man har som högst förbränning då. Detta gäller förstås efter konditionsträningen och ej efter styrketräningen eftersom styrketräningen inte bränner fett i den bemärkelsen.

Det här är vad jag gör när jag tränar Dag 1 och här kommer en liten beskrivning av övningarna.
När jag gör bänkpress använder jag mig av en bänkpressmaskin istället för skivstång.
Jag visar en bild på sittande curl, stående är samma grej fast man står(!) och kör med båda armarna om vart annat. Handledscurl är mitt eget ord för en övning då jag lutar underarmen mot en bänk med handen utanför i luften med en vikt i. Jag rör sen handen upp och tillbaka för att träna handled och underarm.

Bänkpress