Roddmaskin

Idag kom den och jag har test rott såklart. Jag måste säga att jag är mycket nöjd med maskinen, helt klart ett bra köp. Här följer lite info om att ro taget från sportsmaster.se:

När du ror tränar du många muskelgrupper samtidigt, du använder både armar, baksida av axlar, rygg, mage, säte och benmuskler. Rodd är därför en mycket allsidig träningsform, som i tillägg till att träna många stora muskelgrupper också tränar din kondition. Rodd är också ypperligt för att öka styrkan på hela ryggen inklusive korsryggen. Med hjälp av rodd kan både kvinnor och män förebygga osteoporosis / benskörhet.

Många människor sliter med ryggont, något som ofta är ett resultat av att rygg och bukmuskler inte tränas regelbundet. Vid sådana tillfällen kan träning på roddmaskin vara en enkel och ett effektivt sätt att förebygga plågorna med. Men ont i ryggen kan också bero på andra mer allvarliga tillstånd som kan förvärras vid olika typer av träning, därför är det viktigt att få en medicinsk värdering av ryggplågorna innan du startar med träningen.

Förslag till träningsprogram för olika användargrupper

A. Nybörjare / moderat belastning. Passar för dig som inte har tränat regelbundet eller av annan anledning har behov för träning som bygger upp formen gradvis från en låg nivå. 1. Hur ofta: 3 - 4 gånger per vecka. 2.Uppvärmning: 5 - 10 minuter lugn rodd för att förbereda kroppen på träning. 3.Träningsfasen: 20 - 30 minuter rodd med frekvens på ca.10 - 15 roddtag / minut. Kontrollera intensiteten så att pulsen ligger på 50 - 70 % av din maxpuls. Sänk tempot de sista 5 minuterna, pulsen sjunker gradvis. 4. Töjningar: Töjningar av ben, säte, rygg och armmuskler som nu är använda. Ska göras med lugna rörelser, undvik ryck eller för hård press. B. Tränade / hårdare belastning. 1. Hur ofta: 3 - 5 gånger per vecka. 2.Uppvärmning: 5 - 10 minuter lugn rodd för att förbereda kroppen på träning. 3.Träningsfasen: 20 - 45 minuter rodd med frekvens på ca.15 - 20 roddtag / minut. Kontrollera intensiteten så att pulsen ligger på 70 - 80 % av din maxpuls. Du kan få variation i passet med att kontrollera tiden per 500 m eller se hur långt du ror t.ex. per 5 minuter. Obs! Låt inte detta fresta dig till att köra för hårt så att pulsen pressas över den angivna gränsen. Sänk tempot de sista 5 minuterna, pulsen sjunker gradvis. 4. Töjningar: Töjningar av ben, säte, rygg och armmuskler som nu är använda. Ska göras med lugna rörelser, undvik ryck eller för hård press. C. Elit / hårdträning. 1. Hur ofta: 4 – 6 ganger per vecka. 2.Uppvärmning: 5 - 10 minuter lugn rodd för att förbereda kroppen på träning. 3.Träningsfasen: Träningsfasen: 30 - 60 minuter rodd med frekvens ca.15 - 20 roddtag / minut. Kontrollera intensiteten så att pulsen ligger på 70 - 80 % av din maxpuls. a. Du kan få variation i passet med att köra 1000 meter och kontrollera mellantiderna t.ex. per 500 m eller se hur långt du ror t.ex. per 5 minuter. Obs! Låt inte detta fresta dig till att köra för hårt så att pulsen pressas över målpulsen. b. Några av passen, (t.ex. var 3 pass) kan läggas upp som intervallträning med 5 - 6 x 5 minuters intervaller med ökad intensitet följda av 2 minuters lugna mellanfaser. Här kommer pulsen att variera och i intervallerna fort komma över 70 - 80 % av maxpuls. Var medveten om hur ofta och hur länge du ligger över 80 %. Träning över denna nivå ger för de flesta liten vinst och kräver längre återhämtning än träning med lägre intensitet. Sänk tempot de sista 5 minuterna, pulsen sjunker gradvis. 4. Töjningar: Töjningar av ben, säte, rygg och armmuskler som nu är använda. Ska göras med lugna rörelser, undvik ryck eller för hård press.